하루 물 얼마 만큼 마셔야 건강?

뉴시스 | 기사입력 2007-08-13 08:09  【서울=메디컬투데이/뉴시스】

하루 물을 얼만큼 마셔야 적당할까?

하루 인체가 필요로 하는 수분양은 사람에 따라 다른 가운데 메이요클리닉은 여성건강정보를 통해 우리몸이 더 많은 수분을 섭취해야 하는 경우를 꼽았다.

메이요클리닉 연구팀은 신체활동증가, 고온 다습한 기후, 건조한 실내공기, 대기중 수증기가 낮은 고지대, 열과 구토, 설사를 동반한 증세가 있을때는 수분 섭취를 늘려야 한다고 말했다.

적당한 하루 수분섭취량에 대한 연구결과에 따르면 적절한 수분 유지를 위해 여성은 하루 2.7 리터의 수분을 섭취해야 한다.
하루 수분 섭취량의 약 20%는 음식을 통해 이루어져, 연구팀은 음료를 통해서는 하루 약 2.2리터 즉 9잔의 수분을 마시는 것이 적당하다고 말했다.

메이요클리닉은 특히 물을 마시는 것은 잃어버린 수분을 채우는 가장 좋은 방법이지만 우유나 차,스프,과일 주스,스포츠 음료등을 마시는 것도 효과적이라고 말했다. 그러나 카페인이나 알코올이 든 음료를 마시는 것은 수분 배출을 증가시켜 적절한 수분 유지를 어렵게 할 수 있다고 말했다.

건강한 성인의 경우 갈증을 느끼지 않거나 소변의 색이 없고 혹은 약간 노란색일 때는 수분섭취가 충분히 되고 있는 것이다. 그러나 나이가 들면서 점점 갈증에 둔해지기 때문에 갈증이 느껴지기 전에 물을 마셔두는 것이 좋으며 수분 섭취 부족은 입이 마르거나 두통, 가벼운 두통증세, 소변의 양이 적다거나 변비증세로 알 수 있다고 연구팀은 말했다.

이희정 기자 euterpe@mdtoday.co.kr 전임 교수